マインドフルネス ストレス低減法
MBSR
次回のMBSR（マインドフルネスストレス低減法）８週間コース：
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Origin of modern Mindfulness
World Standard
マサチューセッツ州立大学医学部のジョン・カバット・ジン博士が同大に「ストレス低減クリニック」を1979年に開設。仏教の瞑想法をベースに、非宗教的な手法として「マインドフルネス ストレス低減法（MBSR）」を 導入しました。以来、MBSRはさまざまな分野におけるマインドフルネスプログラムのベースとなっています。
“Interestingly, the eight-week MBSR program is really just a beginning, or a new beginning. The real adventure is and has always been your whole life.”
本当にワクワクするような探究は生きている限り続くのだ。これまでもずっとそうだったように」
Evidence-based
実証されてきたMBSRの効果
Research
世界中の医療機関や研究機関でおこなわれた科学的な研究によれば、MBSRは参加者の生活にプラスの影響を与える可能性があり、ときには深く大きな影響を与えることもあると示唆されています。
脳の変化
ネガティブな習慣や思考による支配の緩和
医学的症状の軽減
燃え尽き症候群の症状改善
自己認識能力の向上
異なる視点の発見
国内でもMBSRのさまざまな効果を確認
効果量で中等度以上の改善が「日常役割機能（身体）」「活力」および「役割・社会的健康度」で認められています。
Traditional
40年の伝統、世界に浸透
Expansion
1979年、マサチューセッツ州立大学医学部にジョン・カバット・ジン博士が設立した「ストレス低減クリニック」にて、初めて仏教以外の分野にマインドフルネスプログラム「MBSR」を導入して以来、同大学だけで2万4千人以上の修了者を生み、世界の720を超える医療機関で導入が広がってきました。
MBSRは高い信頼を得て、米グーグルや米ヤフーなどの企業の研修プログラムとしても導入されてきました。
現在は米国および世界30カ国で約1,000人の認定講師がMBSRプログラムを提供しています。
■ MBSRから派生したプログラム
MBCT
Google:
Search Inside Yourself
Quoted From "Full Catastrophe Living", Revised Edition, Jon Kabat-Zinn
Intensive
８週間集中で着実な修得
commitment
MBSRでは、8週間という期間は、マインドフルネスを一定程度体得する最初の段階として、最低限の期間とされています。毎週2.5〜3時間の集合形式のクラスに加え、毎日45分程度の自宅での実践や、1日の終日クラスのパッケージとなっています。終日クラスを含めると実際は9週間となります。クラスの欠席が認められているのは2回までです。
この8週間に集中的に取り組むことで、はじめて得られる発見があり、さまざまな効果も現れてきます。これまでマインドフルネスに触れてみても実感がわかず、継続も難しいと感じてきた方にも、MBSRの8週間のプログラムを地道にこなしていけば、きっと手応えがあることでしょう。
この8週間に、それまでの生活の時間の使い方を見直し、実践の時間を確保する生活リズムをつくることで、プログラム修了後も、継続することが容易になります。8週間はいわば発射台を築く期間です。マインドフルネスの真の修得には、実践の継続が不可欠です。それは物事の認識の仕方を変え、人生をも変える力を秘めています。
CLASS
・正式な実践：1〜1.5時間
・グループシェアリング：40分〜1時間
・その他：10〜30分
HOMEWORK
・日常の実践（食事、傾聴等）
・嬉しい出来事・不快な出来事などの記録（その際の身体感覚など）