標準カリキュラム
MBSR 8-week program
気づきと実践の集中期間
Life-changing
8-week
MBSRのプログラムはジョン・カバット・ジンによって練り上げられ、40年近く骨格は維持されています。この伝統的な世界標準のプログラムは、毎週1回のミーティングと毎日のホームワークで構成され、期間中はずっと実践に取り組むことになります。密度の濃い2カ月を仲間とともに取り組むことで、マインドフルネスが日常に浸透し、プログラム修了後の習慣化と定着への確かな礎となります。
次回のMBSR(マインドフルネスストレス低減法)8週間コース:
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Outline & guideline
Orientation
MBSRの概要
・MBSRの歴史
・マインドフルネスとは
・ショートプラクティス
・マインドフルネスとは
・ショートプラクティス
ガイドライン
・機密保持
・セルフケア
・出席(3回以上の欠席は修了としない)
・リスク
・ベネフィット
・セルフケア
・出席(3回以上の欠席は修了としない)
・リスク
・ベネフィット
Noticing suffering
Week 1
己を知る、他を知る
・自分が参加した背景を洞察する(What has brought you to the class?)
・背景に対する洞察を共有する
・背景に対する洞察を共有する
プラクティス
・マインドフル・ヨガ
・レーズン瞑想
・呼吸の瞑想
・ボディスキャン
・レーズン瞑想
・呼吸の瞑想
・ボディスキャン
Week 1
Homework
プラクティス
・ボディスキャン(毎日)
・パズル
・マインドフルな食事
・パズル
・マインドフルな食事
Noticing perception
Week 2
先入観と創造的反応
・ホームワーク体験の共有
・パズル
・パズル
プラクティス
・マインドフル・ヨガ
・ボディスキャン
・静坐瞑想(集中)
・ボディスキャン
・静坐瞑想(集中)
Week 2
Homework
プラクティス
・ボディスキャン
・静坐瞑想(集中)
・日常のプラクティス
・静坐瞑想(集中)
・日常のプラクティス
記録
うれしさの日誌
Noticing being present
Week 3
「今ここ」の状態に気づく
・プラクティス体験の共有
・うれしさの日誌の意義、共有
・うれしさの日誌の意義、共有
プラクティス
・マインドフル・ヨガ
・静坐瞑想(集中)
・静坐瞑想(集中)
Week 3
Homework
プラクティス
・ボディスキャンあるいはマインドフル・ヨガ
・静坐瞑想(集中)
・静坐瞑想(集中)
記録
不快さの日誌
Noticing stress
Week 4
不快感を客観的に自覚する
・プラクティス体験の共有
・不快さの日誌の意義、共有
・ストレスの構造
・不快さの日誌の意義、共有
・ストレスの構造
プラクティス
・マインドフル・ヨガ
・静坐瞑想(不快への対応)
・静坐瞑想(不快への対応)
Week 4
Homework
プラクティス
・ボディスキャンあるいはマインドフル・ヨガ
・静坐瞑想(集中)
・自動的・習慣的ストレス反応への気づき
・静坐瞑想(集中)
・自動的・習慣的ストレス反応への気づき
Noticing habitual patterns
Week 5
習慣的反応に気づく
・中間レビュー
・ストレス反応の体験・共有
・ストレス反応の体験・共有
プラクティス
・マインドフル・ヨガ
・静坐瞑想(観察)
・静坐瞑想(観察)
Week 5
Homework
プラクティス
・ボディスキャン、マインドフル・ヨガ、静坐瞑想を毎日交代で行う
・自動的・習慣的ストレス反応への気づきと、その感覚の探究
・自動的・習慣的ストレス反応への気づきと、その感覚の探究
記録
難しい対話の日誌
Mindful communication
Week 6
マインドフルなコミュニケーション
・難しい対話の日誌をレビュー
・気づきとともに聴く、話す
・気づきとともに聴く、話す
プラクティス
・マインドフル・ヨガ
・静坐瞑想(観察)
・静坐瞑想(観察)
Week 6
Homework
プラクティス
・日常生活で摂取しているものへの気づき(飲食物だけでなく、メディアからの情報も含む)
・静座瞑想、マインドフルヨガ、ボディスキャンの継続
・静座瞑想、マインドフルヨガ、ボディスキャンの継続
Immersion in mindfulness
1-day retreat
プラクティス(1日リトリート)
・ボディスキャン
・マインドフル・ヨガ
・静坐瞑想
・マインドフルな食事
・歩く瞑想
・その他さまざまな瞑想
・マインドフル・ヨガ
・静坐瞑想
・マインドフルな食事
・歩く瞑想
・その他さまざまな瞑想
After 1-day retreat
Homework
プラクティス
・日常生活で摂取しているものへの気づき(飲食物だけでなく、メディアからの情報も含む)
・静座瞑想、マインドフルヨガ、ボディスキャンの継続
・静座瞑想、マインドフルヨガ、ボディスキャンの継続
habitual information intake
Week 7
生活習慣に気づく
・情報の摂取スタイル
・1日リトリートの振り返り
・1日リトリートの振り返り
プラクティス
・マインドフル・ヨガ
・静坐瞑想(観察)
・静坐瞑想(観察)
Week 7
Homework
プラクティス
静座瞑想、マインドフルヨガ、ボディスキャンなどを自分なりに組み合わせる
new departure
Week 8
新たな出発
・全体の振り返り
・マインドフルネスの継続に向けて
・マインドフルネスの継続に向けて
プラクティス
・マインドフル・ヨガ
・静坐瞑想(観察)
・静坐瞑想(観察)